I nostri programmi
Percorsi strutturati con durate diverse. Ogni programma ha un ritmo preciso e obiettivi chiari.
Primo Contatto
4 settimane - 1 sessione a settimana
Un percorso pensato per chi non ha mai meditato o si avvicina per la prima volta alle pratiche di consapevolezza. Niente di complicato: solo un'introduzione graduale agli strumenti fondamentali.
Struttura settimana per settimana
Introduzione alla respirazione diaframmatica. Esercizi di 3-5 minuti praticabili ovunque.
Scansione corporea semplificata. Riconoscere dove si accumula tensione.
Osservare i pensieri senza seguirli. Prima introduzione alla meditazione seduta.
Come portare gli esercizi fuori dalla sala. Routine di pratica informale.
Dettagli pratici
- Gruppo o individuale
- 60 min per sessione
- 4 sessioni totali
- Materiali per casa inclusi
- Nessun prerequisito
Fondamenti
8 settimane - 1 sessione a settimana
Il programma completo. Otto settimane di pratica progressiva che coprono tutte le tecniche principali. Ispirato ai protocolli MBSR laici, adattato per essere accessibile a chi ha poco tempo.
Struttura del percorso
Respirazione diaframmatica, tecnica 4-7-8, coerenza cardiaca. Pratica quotidiana di 5 minuti.
Body scan esteso, rilassamento progressivo di Jacobson. Introduzione alla meditazione in movimento.
Tecniche di defusione cognitiva. Meditazione seduta di 15-20 minuti. Gestione dei pensieri ricorrenti.
Costruire una pratica personale sostenibile. Mindfulness nelle attività quotidiane. Piano di continuazione.
Dettagli pratici
- Gruppo o individuale
- 90 min per sessione
- 8 sessioni totali
- Materiali audio per casa
- Diario di pratica incluso
- Adatto anche ai principianti
Approfondimento
12 settimane - 1 sessione a settimana
Per chi ha già completato un percorso base e vuole andare più in profondità. Tecniche più articolate, sessioni più lunghe, focus sull'integrazione nella vita professionale e relazionale.
Aree di approfondimento
Tecniche di respirazione ritmica, pranayama laico, biofeedback del respiro.
Sessioni di meditazione da 30-40 minuti. Tecniche di concentrazione e osservazione aperta.
Applicare la consapevolezza nelle relazioni interpersonali e nelle situazioni di conflitto.
Costruire e mantenere una pratica personale indipendente nel lungo periodo.
Dettagli pratici
- Gruppo piccolo (max 8) o individuale
- 120 min per sessione
- 12 sessioni totali
- Materiali di approfondimento
- Richiede percorso base completato
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